Come perdere peso in una settimana senza dieta: esercizio efficace, corretta alimentazione e menù

È necessario:

  • Riduci l'appetito.
  • Ti fanno perdere peso attraverso la massa grassa.
  • Migliora la salute e l'immunità.

Soprattutto, per perdere peso velocemente, è necessario rimuovere completamente zuccheri, amidi e carboidrati veloci dalla propria dieta.

Questi sono due tipi di alimenti che stimolano attivamente la produzione di insulina. Se non lo sapevi prima, sappi che l'insulina è il principale ormone responsabile dell'accumulo di grasso nel nostro corpo.

Nel caso in cui i livelli di insulina scendano bruscamente, il grasso ha un'eccellente opportunità per sbarazzarsi del grasso in eccesso, perché il corpo inizia immediatamente a scomporre il tessuto adiposo e non i carboidrati.

Cos'altro è utile per abbassare i livelli di insulina? I reni iniziano a liberarsi dell'acqua in eccesso e del sodio nel corpo. E questo influenza direttamente il gonfiore e l'eccesso di peso a causa di un eccesso di liquidi nel corpo. Il grafico sotto è tratto da uno studio scientifico che confronta le diete a basso contenuto di carboidrati con le diete a basso contenuto di grassi per donne in sovrappeso.

Il gruppo di donne che seguivano una dieta a basso contenuto di carboidrati mangiava fino a sazietà, mentre quelle che seguivano la dieta erano carenti di calorie e affamate.

Riduci i carboidrati, i livelli di insulina diminuiscono in modo significativo e inizi automaticamente a consumare meno calorie senza sentirti particolarmente affamato.

In parole povere, l'abbassamento del livello di insulina nel corpo commuta il lavoro del tuo corpo in uno stato di "pilota automatico", che indirizza automaticamente tutte le sue attività per eliminare il tessuto adiposo in eccesso.

Per riassumere, abbassare l'assunzione di zuccheri e carboidrati da amido abbasserà i livelli di insulina, soffocerà il fastidioso appetito e ti farà perdere peso senza sentirti sempre affamato.

come perdere peso in una settimana con l'aiuto della correzione nutrizionale

Come puoi accelerare il processo di perdita di peso?

Come perdere peso in una settimana senza dieta con un semplice aggiustamento dietetico, dirà qualsiasi nutrizionista. Innanzitutto, devi imparare i principi di base:

  • il menu base dovrebbe essere composto da frutta e verdura;
  • rinunciare ai carboidrati semplici (dolci, pasticcini, torte);
  • fare colazione con il porridge bollito in acqua senza olio;
  • sostituire i prodotti nocivi con quelli sani (zucchero-miele, maiale grasso - vitello magro);
  • andare a fare la spesa solo dopo aver mangiato;
  • diversificare la dieta, sperimentare, provare diverse combinazioni di cibi sani a basso contenuto calorico;
  • lasciare il tavolo da pranzo mezzo affamato.

Se nella dieta si utilizzano solo alimenti sani contenenti oligoelementi utili, sarà assicurata un'efficace perdita di peso a casa in una settimana. Tra i prodotti consentiti:

  • carne magra: tacchino, pollo, vitello;
  • latticini a basso contenuto di grassi: yogurt, panna acida, ricotta, kefir, latte;
  • quaglia, uova di gallina (frittata o bollite);
  • pesce magro (in gelatina, al forno, in salamoia);
  • verdura e frutta (in umido, congelate, fresche, succhi);
  • oli vegetali: mais, semi di lino, girasole, oliva;
  • prodotti da forno grossolani con semi di sesamo, semi di girasole, crusca;
  • cereali, pasta di semola di grano duro, riso non lucidato;
  • patate (al forno, purè di patate, bollite con la buccia);
  • bevande: composte, succhi di frutta freschi, bevande alla frutta, tisane, caffè debole, gelatina, tè verde, acqua minerale naturale;
  • frutta secca: prugne, datteri, uvetta, fichi, albicocche secche;
  • frutta secca: mandorle, pinoli, arachidi.

Ogni pasto dovrebbe essere composto da proteine, grassi e carboidrati (da verdure a basso contenuto di carboidrati). Se riesci a progettare il tuo programma alimentare secondo questo semplice principio, la quantità di carboidrati consumata tornerà automaticamente a uno stato normale, che è di 20-50 grammi al giorno.

  • Carne: manzo, pollo, maiale, agnello, vitello, coniglio, pancetta.
  • Pesce e frutti di mare: salmone, trota, capesante, gamberetti, calamari, granchi, aragoste.
  • Uova: le uova fatte in casa saranno l'ideale, perché sono più arricchite di acidi grassi Omega-3.

L'importanza di elevate quantità di proteine nel corpo non può essere sottovalutata.

Le proteine in varietà sono necessarie per accelerare il metabolismo e farlo bruciare fino a 100 Kcal al giorno, esclusa l'attività fisica.

Le diete proteiche svolgono anche un ottimo lavoro nel sopprimere le nostre abitudini alimentari costanti di circa il 60%. Mangiare più proteine ti risparmierà la voglia di correre al frigorifero di notte e ti sazierà al punto in cui inizierai automaticamente a mangiare circa 440 calorie in meno al giorno. E questo è dovuto solo all'aggiunta di proteine alla dieta.

Cioè, quando si tratta di perdita di peso, le proteine sono il re dei nutrienti. Punto.

Considerando come puoi perdere peso rapidamente, le persone dimenticano il metabolismo.

Il metabolismo viene accelerato attraverso l'esercizio, una corretta alimentazione, il sonno e il riposo, ma non dovresti dimenticare i seguenti metodi che contribuiscono attivamente alla perdita di peso:

  1. Il bagno è un'opzione facile per perdere peso, grazie al calore e al vapore, il corpo si libera delle tossine attraverso la pelle, il metabolismo viene accelerato e inizia il processo di rigenerazione cellulare. La radiazione infrarossa utilizzata nella sauna accelera il processo di divisione cellulare.
  2. I bagni caldi con l'aggiunta di oli attivano il processo di rigenerazione a livello cellulare e avviano il metabolismo, riducono qualitativamente i dolori muscolari.
  3. Otto ore di sonno ti permettono di rinnovare le cellule cerebrali e perdere chili in più. Perdere peso in sogno è possibile ed efficace, i nutrizionisti notano che ciò avviene durante le fasi del sonno profondo.
  4. Doccia di contrasto: mantiene il tono della pelle e il metabolismo, si adatta in modo ottimale a una donna.
doccia di contrasto per dimagrire in una settimana

Esercizi per dimagrire velocemente

Non è necessario andare in palestra tutti i giorni. Ma è altamente raccomandato.

L'opzione ideale sarebbe visitare la palestra 3-4 volte a settimana. Riscalda prima i muscoli, esegui esercizi di sollevamento pesi, quindi allunga.

Se sei nuovo in palestra, contatta il tuo allenatore locale, ti aiuterà.

Facendo esercizi di stacco, puoi bruciare ancora più calorie e prevenire il calo del metabolismo. E il metabolismo è un importante contributo alla perdita di peso.

Gli studi sulle diete a basso contenuto di carboidrati hanno dimostrato che combinarle con l'esercizio in palestra può persino aiutare a costruire i muscoli.

Se il sollevamento pesi non è il tuo forte, fai almeno attività cardio leggere: jogging al mattino, nuoto, pattinaggio a rotelle, ciclismo.

Per riassumere, sarebbe bello fare allenamento con i pesi. Se non funziona, fai un po 'di cardio.

Una volta alla settimana, puoi prenderti un giorno libero in cui puoi assorbire tutti i tipi di carboidrati. Molte persone scelgono il sabato per questo.

Naturalmente, è importante cercare di concentrarsi maggiormente su fonti di carboidrati sani come farina d'avena, riso, patate, patate dolci e una varietà di frutta.

Ma questo dovrebbe accadere solo una volta alla settimana. Altrimenti, l'intera dieta non avrebbe alcun senso.

Se vuoi mangiare qualcosa di dannoso, sarebbe bello farlo proprio in questo "fine settimana".

Si prega di notare che il cibo spazzatura, ovviamente, non può essere richiesto. Solo in quantità minime ti aiuterà a regolare l'attività della ghiandola tiroidea e della leptina.

Guadagnerai un po 'di peso durante il fine settimana, ma nei prossimi due giorni ti libererai facilmente di questo peso e non sentirai alcuna differenza.

Riassumendo: se vuoi mangiare qualcosa di dannoso, metti da parte un giorno per questo - questo non influirà negativamente sul programma alimentare generale.

Non è necessario contare le calorie se si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Il tuo obiettivo principale è mantenere i tuoi livelli di carboidrati tra 20 e 50 grammi al giorno. Il resto delle calorie di cui hai bisogno per la vita, lo otterrai mangiando proteine e grassi.

Per riassumere, non è necessario contare le calorie con una dieta a basso contenuto di carboidrati. L'importante è monitorare la quantità di calorie consumate (20-50 grammi al giorno).

Perdere peso in una settimana senza dieta sarà più efficace se combini una corretta alimentazione ed esercizi speciali per correggere la tua figura. Poiché ognuno è diverso, il programma di formazione dovrebbe essere personalizzato con un'enfasi sulla correzione delle aree problematiche. Non devi preoccuparti troppo. Per la perdita di peso, esercizi regolari di 40-60 minuti tre volte a settimana saranno ottimali.

Durante il fitness, è necessario monitorare la respirazione, aumentando il numero di respiri dentro e fuori. Questo ti aiuta a bruciare i grassi più velocemente. Dopo le lezioni, è necessario evitare di mangiare per 1, 5-2 ore. Allenamento efficace per le aree problematiche:

cyclette per dimagrire in una settimana
  1. L'esercizio "bike" ti aiuterà a bruciare i grassi sulla pancia e sulle cosce, oltre a rinforzare gli addominali. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Alza la testa e le spalle, lasciando la parte bassa della schiena e il bacino premuti saldamente contro il pavimento. Piega le gambe alle ginocchia, i fianchi dovrebbero essere a 45 gradi dal pavimento. Esegui i movimenti come quando vai in bicicletta, toccando alternativamente il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio più volte con brevi pause.
  2. Per rimuovere il grasso dalle gambe, devi saltare sul posto, alternando diverse opzioni. Il compito principale è il salto continuo. Puoi usare una corda per saltare: questa è un'eccellente macchina per esercizi domestici. Le persone molto obese devono prima perdere peso e poi prendere la corda o fare jogging.
  3. Un cerchio aiuterà ad assottigliare la vita. Una torsione regolare dell'hula hoop aiuterà a bruciare i grassi sui lati. Se fai squat e affondi allo stesso tempo, i muscoli dei glutei sono inclusi nel lavoro, il che li renderà adatti.