Tutto sugli esercizi per dimagrire addome e fianchi

Depositi di grasso in eccesso nella regione addominale (sull'addome e sui fianchi) possono essere trovati sia nelle donne che negli uomini. Il gentil sesso in condizioni normali acquisisce tali "riserve" quando aspetta un figlio. Ma la metà forte può avere una pancia flaccida a causa di un'alimentazione impropria, abuso di dolci, disturbi metabolici e altri fattori negativi.

A cosa serve l'esercizio

come sbarazzarsi del grasso della pancia con l'esercizio

Ora entrambi i sessi sono ugualmente suscettibili alla comparsa di brutte pieghe nell'addome e nei lati, quindi gli esperti offrono gli stessi esercizi sportivi per uomini e donne che aiuteranno a correggere la figura.

L'esercizio fisico aiuta:

  • accelerare il metabolismo;
  • migliorare il funzionamento del sistema digerente;
  • rafforzare i muscoli nelle aree problematiche;
  • abbattere e rimuovere il grasso corporeo in eccesso dal corpo;
  • rafforzare l'immunità;
  • per alzare il tono generale.

Una serie di allenamenti - come fare

Indipendentemente dal fatto che ti alleni a casa o in palestra, il programma di allenamento dovrebbe essere costruito nel modo più competente possibile. Idealmente, è redatto da un allenatore professionista, ma se non hai l'opportunità di collaborare con lui, puoi familiarizzare con foto e video di allenamento che ti mostreranno come eseguire correttamente gli esercizi.

Ci sono una serie di movimenti che aiutano a rimuovere il grasso non solo dall'addome e dai fianchi, ma anche a lavorare perfettamente l'area della schiena, dei fianchi e dei glutei. A seconda che ci siano problemi con altre parti del corpo o meno, viene selezionato un programma di allenamento.

torcendo su un fitball per dimagrire fianchi e addome

Esercizi più efficaci:

  1. Crunch fitball.Un fitball, una palla svizzera o una palla fitness sono tutti nomi per un pezzo di attrezzatura che migliora l'efficacia di qualsiasi esercizio. Posiziona il fitball sotto la schiena, piega le gambe e appoggiale sul pavimento, metti le mani dietro la testa. Solleva il corpo di 60 gradi, quindi torna alla posizione di partenza. Devi eseguire almeno 12 ripetizioni e fare 3 serie, questo aiuterà a rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e della stampa superiore.
  2. Bicicletta.Si tratta di scricchiolii modernizzati che aiutano a pompare la pressa della sezione superiore e inferiore, che è difficile da correggere. Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, alza le gambe piegate alternativamente verso di te in modo che tocchino i gomiti. È importante che gli arti lavorino in coppia: il ginocchio destro tocca il gomito sinistro e viceversa. Devi eseguire 12-16 ripetizioni, fare 3 serie.
  3. Alzando le ginocchia.Questo esercizio crea carichi statici, quindi è ideale per allenare i muscoli della pressa inferiore. Sdraiati sul pavimento, solleva un po 'il corpo, puoi mettere le mani dietro la testa. Inoltre solleva leggermente le gambe dal pavimento, così il tuo corpo sarà in costante tensione. Tirare alternativamente le ginocchia delle gambe destra e sinistra, mentre la gamba non funzionante non cade a terra, deve essere mantenuta costantemente in peso. Si consiglia di eseguire 12-16 volte, fare 3 approcci.
  4. corda per saltare per dimagrire fianchi e addome
  5. Alzare le gambe con fitball.Movimenti leggeri come alzare le gambe possono sembrare piuttosto semplici all'inizio, ma sii preparato al fatto che non sarai in grado di fare il numero di volte richiesto immediatamente. Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il busto, stringi il fitball tra gli stinchi, solleva le gambe in modo che formino un angolo di 90 gradi con il tuo corpo, quindi abbassa lentamente le gambe. Devi ripetere l'esercizio tutte le volte che puoi. A poco a poco, il numero viene portato a 30 ripetizioni.
  6. Lezioni di hula-hoop.Tali esercizi sono i migliori per rimuovere i depositi di grasso sui lati e sull'addome. Devi girare il cerchio ogni giorno, per almeno 40 minuti, in questo caso ti aiuterà a vedere il risultato dopo alcune settimane.
  7. Corda per saltare.Un'ottima opzione per la correzione della zona addominale, gambe, cosce e glutei. Ci vogliono circa 60 minuti per saltare secondo una tecnica appositamente sviluppata, questo aiuterà a correggere notevolmente la figura.

Vantaggi e svantaggi

L'attività fisica che i muscoli ricevono con l'esercizio aiuterà ad acquisire un bel corpo di sollievo, ma se non ti sbarazzi del grasso in eccesso, semplicemente nessuno lo vedrà. Inoltre, il peso corporeo derivante dall'allenamento della forza aumenterà solo, poiché i muscoli aumenteranno. Ma per eliminare il grasso sottocutaneo, tutti gli esercizi devono essere combinati con l'allenamento cardio. Puoi scegliere di correre, ballare, nuotare, andare in bicicletta e molto altro come strumento aggiuntivo.

Gli esercizi possono effettivamente raggiungere i tuoi obiettivi, ma non funzioneranno da soli. Solo un approccio integrato aiuterà a rendere il corpo snello, bello e in forma.

Condizioni per dimagrire addome e fianchi

correre per dimagrire fianchi e addome

Se pensi che lo sport implichi il consumo di quantità illimitate di dolci e ciambelle, ti sbagli. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario passare a una dieta equilibrata e sana. Inoltre, dovrai continuare a contare le calorie e assicurarti che entrino nel corpo con il cibo di quante ne spendi in un giorno.

Regole di perdita di peso:

  • allenamento regolare, almeno 3 volte a settimana;
  • cambio tempestivo di esercizi;
  • complicazione del programma nel tempo;
  • dieta bilanciata;
  • un costante deficit calorico;
  • la presenza di attività aerobica nel programma.

Misure precauzionali

L'attività fisica attiva, sia aerobica che anaerobica, può in alcuni casi essere parzialmente o completamente controindicata. Prima di iniziare la correzione dell'addome e dei lati, assicurati di consultare un medico. Un coach esperto può adattare il programma anche se la persona ha dei limiti nelle proprie capacità.

dolore alle gambe come controindicazione all'esercizio fisico per dimagrire

Le principali controindicazioni per l'allenamento:

  • stiramento di muscoli e tendini;
  • lesioni e disfunzione del sistema muscolo-scheletrico;
  • il periodo di riabilitazione dopo le operazioni;
  • malattia cardiovascolare;
  • problemi respiratori;
  • aumento della temperatura corporea;
  • gravidanza.

Per coloro che hanno una buona salute e un grande desiderio di adattare seriamente la propria figura, gli esercizi sono semplicemente perfetti. Puoi eseguirli senza uscire di casa, il che è una buona notizia. Fai esercizio regolarmente e dopo un mese ammirerai i primi risultati!