Dimagrimento con gusto - dieta vegetale di grano saraceno: recensioni e risultati

Molte persone sognano una figura bella e snella, ma quando si tratta di dieta, non tutti possono scegliere il giusto menu equilibrato, che aiuterà a perdere chili in più: la dieta a base di grano saraceno e verdura è l'ideale.

Molto spesso, si presta attenzione alla prima, ma non alla seconda condizione e, dopo aver perso peso, è necessario risolvere nuovi problemi legati al benessere.Per evitare tali conseguenze, è necessario scegliere la dieta ottimale, ad esempio grano saraceno e verdure. Non permetterà al corpo di morire di fame, fornirgli tutti i componenti necessari e ti aiuterà a perdere peso senza troppe difficoltà.

Quale dovrebbe essere la dieta ideale

Tutte le diete si basano sullo stesso principio:è necessario creare un deficit calorico artificiale nel corpo in modo che inizi a utilizzare le sue riserve di riserva, vale a dire il grasso corporeo. Come risultato del fatto che una quantità insufficiente di energia viene fornita con il cibo dietetico, queste eccedenze vengono bruciate e una persona perde peso.

La dieta del grano saraceno per dimagrire dovrebbe essere combinata con le verdure

Se conduci uno stile di vita razionale (mangia bene e presta attenzione all'attività fisica), la necessità di bruciare i grassi scomparirà da sola - semplicemente non ci saranno. Non tutti però sono in grado di rinunciare alle tentazioni e cambiare radicalmente il proprio stile, motivo per cui devono ricorrere alle diete.

Affinché la perdita di peso sia corretta, la dieta dovrebbe essere basata su una dieta armoniosa, ovvero il menu dovrebbe contenere, se non tutti, la maggior parte dei componenti utili alla salute. Se non segui questa regola, puoi perdere di più, ma allo stesso tempo il peso tornerà altrettanto rapidamente.

Inoltre, se nella dieta c'è una quantità insufficiente di nutrienti, il corpo sarà semplicemente impoverito e si verificheranno interruzioni nel lavoro degli organi interni. Sulla base di tutto ciò, la dieta dovrebbe essere povera di calorie, ma ricca di sostanze nutritive.

Caratteristiche di potenza

Il grano saraceno è uno degli alimenti preferiti dalle persone che perdono peso. I cereali contengono abbastanza proteine e carboidrati lenti per soddisfare la fame e impedirne il ripetersi per lungo tempo. Inoltre, il porridge già pronto ha una piccola quantità di calorie, che lo rende parte integrante del menu di molte diete.

piatto di grano saraceno con verdure per una dieta a base di grano saraceno per dimagrire

Mangiando solo questo porridge, puoi perdere fino a 1 kg di peso in eccesso al giorno, ma non dovresti aderire a tale dieta per più di tre giorni. Per non danneggiare il corpo, oltre al grano saraceno, devi mangiare altri cibi ipocalorici. Spesso le verdure in diverse forme diventano un tale additivo.

Una tale dieta è utile, poiché il corpo non solo perde peso, ma è anche saturo di vitamine e altre sostanze utili. Un menù vario consente a una persona che perde peso di evitare l'esaurimento e il mal di testa, l'affaticamento, le vertigini e altri effetti collaterali della dieta associati.

Puoi mangiare qualsiasi verdura, ma i nutrizionisti consigliano soprattutto quelle verdi: cetrioli, zucchine, fagiolini o cavoli. Se lo desideri, puoi sostituirli con pomodori, carote o barbabietole, puoi anche includere una grande quantità di verdure nella dieta. Le verdure possono essere consumate crude, bollite, in umido, al vapore o al forno, ma le verdure fritte dovranno essere abbandonate per tutta la durata della dieta.

La popolarità di questo metodo per perdere peso è che è una sorta di interpretazione della dieta mono del grano saraceno con l'aggiunta di un piatto ipocalorico. Un menu monocomponente diventa rapidamente noioso, il che può portare a guasti al cibo spazzatura, ma le verdure ti permettono di soddisfare la tua fame in qualsiasi momento con un gusto vario.

Importante! La dieta vegetale di grano saraceno è controindicata nelle malattie dell'apparato cardiovascolare e digerente.

Opzioni: classico e duro

Per una dieta, il grano saraceno è preparato in un modo speciale. Le semole non vengono bollite, ma versate con acqua e lasciate gonfiare sotto il coperchio. Per fare questo, puoi usare sia acqua bollente che acqua calda, ma la seconda opzione è preferibile dal punto di vista della conservazione dei componenti utili. Al porridge non vengono aggiunti sale, spezie, olio o salse, quindi risulta essere insipido e praticamente insapore. Le verdure si mangiano anche senza sale, olio e condimenti. Possono essere consumati singolarmente, scegliendo un tipo di frutta per ogni giorno, oppure come spezzatino.

una ragazza che segue una dieta a base di grano saraceno per dimagrire

Nella versione classica della dieta, ogni giorno vengono preparati 250 g di grano saraceno, che viene diviso in 5-6 porzioni uguali e consumato a intervalli regolari. Il resto del tempo - durante gli spuntini programmati o quando hai fame - le verdure vengono consumate. In media, hai bisogno di 0, 5-1 kg di frutta per ogni giorno.

Esiste un'altra versione della dieta a base di grano saraceno, il cui menu è più rigoroso. In questo caso, un giorno devi mangiare solo grano saraceno al vapore e l'altro solo verdure. Questa sequenza può durare fino a due settimane.

Importante! Durante qualsiasi dieta, è necessario bere almeno 1, 5 litri di acqua pura non gassata al giorno.

Cosa si può aggiungere

La dieta originale di cereali e verdure può essere integrata con alcuni alimenti ipocalorici. Se la dieta viene ritardata per un lungo periodo, ad esempio per un mese, il menu può includere prodotti a base di latte fermentato: kefir o ricotta con una bassa percentuale di grassi. Potete sostituirli con qualche fetta di formaggio al giorno.

Importante! Non solo puoi bere kefir oltre al grano saraceno e alle verdure, ma anche versarli nei cereali per preparare il porridge.

verdure oltre alla dieta di grano saraceno per dimagrire

Inoltre, le proteine animali possono essere incluse nella dieta. Una volta ogni pochi giorni, puoi mangiare un pezzetto di carne magra, pollo o pesce a pranzo insieme a una porzione di grano saraceno. Il piatto dovrebbe essere privo di grassi, sale e spezie.

Oltre alle verdure, puoi aggiungere frutta fresca o secca alla dieta mono del grano saraceno. Le uniche eccezioni sono le banane e i datteri, poiché sono ricchi di zucchero. La frutta può essere consumata come spuntino o aggiunta al porridge per aggiungere sapore. Ciò è particolarmente vero negli ultimi giorni di una dieta a lungo termine.

Durata

Se l'obiettivo non è una perdita di peso urgente, ma razionale, è necessario creare un menu in modo tale che il corpo riceva la giusta quantità di nutrienti e una quantità insufficiente di calorie. Ad esempio, una dieta settimanale potrebbe essere la seguente:

  • 1 giorno- a colazione una porzione di grano saraceno e fagiolini, a pranzo una porzione di grano saraceno e verdure in umido, per uno spuntino pomeridiano una porzione di grano saraceno con un'insalata di verdure fresche senza condimento, a cena un'insalata di carote e cavolo cappuccio senza condimento;
  • cotolette di carote con grano saraceno nella dieta del grano saraceno per dimagrire
  • 2 ° giorno- a colazione una porzione di grano saraceno con tante erbe fresche, a pranzo una porzione di grano saraceno e cotolette di carote al vapore, per uno spuntino pomeridiano una porzione di grano saraceno e cavolfiore o broccoli, per cena uno spezzatino di cavolo cappuccio, carote e cipolle;
  • 3 ° giorno- per colazione una porzione di grano saraceno, a pranzo una porzione di grano saraceno e cavolfiore o broccoli, per uno spuntino pomeridiano carote grattugiate senza condimento, per cena un'insalata di verdure fresche senza olio;
  • 4 ° giorno- una porzione di grano saraceno a colazione, una porzione di grano saraceno e cavolo cappuccio in umido a pranzo, qualche pomodoro fresco per la merenda pomeridiana, una porzione di grano saraceno a cena e un'insalata di verdure fresche senza condimento;
  • 5 ° giorno- a colazione una porzione di grano saraceno, a pranzo una porzione di grano saraceno e spezzatino in umido, per uno spuntino pomeridiano carote grattugiate senza condimento, a cena un'insalata di cavolo cappuccio ed erbe aromatiche senza condimento;
  • 6 giorni- a colazione una porzione di grano saraceno e carote grattugiate, a pranzo una porzione di grano saraceno e un'insalata di verdure fresche, a merenda pomeridiana qualche pomodoro fresco, a cena zuppa di verdure;
  • 7 ° giorno- a colazione una porzione di grano saraceno, a pranzo una porzione di grano saraceno con insalata di verdure senza condimento, per uno spuntino pomeridiano una porzione di grano saraceno, a cena un'insalata di verdure senza condimento.

Tale dieta può essere ripetuta senza modifiche e per la seconda settimana della dieta di grano saraceno e verdura, è consentito lasciare il menu lo stesso per 14 giorni. Ma se è prevista una perdita di peso più lunga, vale la pena aggiungere al menu proteine sotto forma di carne o ricotta. Non dovresti attenersi a questa perdita di peso per più di un mese.

Come uscire correttamente dalla dieta

Per mantenere il risultato ottenuto, è necessario uscire correttamente dalla dieta, cioè andare alla dieta abituale senza danni e stress per il tuo corpo. La durata del rilascio è determinata in base a quanti giorni è durata la perdita di peso. Ad esempio, dopo una settimana di dieta, sono necessari almeno 5 giorni di rilascio, dopo due settimane - almeno 10.

quando si lascia la dieta di grano saraceno, le proteine ​​vengono aggiunte ai piatti

Nei primi giorni, devi continuare a mangiare grano saraceno e verdure, ma con l'aggiunta di proteine al menu. Può essere 50 g di ricotta a colazione o un paio di uova di gallina bollite per cena. Nei prossimi giorni, è necessario introdurre nel menu carne bollita, pollo e pesce. Tutto questo va cotto senza grassi, sale e spezie.

Dopo aver lasciato la dieta, non è consigliabile mangiare cibi fritti, salati, affumicati e grassi in modo che i chili persi non tornino più. Inoltre, è necessario introdurre l'attività fisica nello stile di vita. Durante la dieta, non dovresti praticare sport pesanti, ma dopo il suo completamento, fare jogging e visitare il centro fitness non sarà superfluo.

Suggerimenti aggiuntivi

La durata della dieta dovrebbe essere scelta in base ai risultati necessari. Più a lungo dura la perdita di peso, più chili in più puoi perdere, ma in questo caso devi fare un menu razionale. Inoltre, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

l'acqua con miele e limone è inclusa nella dieta del grano saraceno per dimagrire
  • Il grano saraceno va scelto con chicchi interi, non schiacciati. Ci sono componenti più utili in un tale cereale.
  • Prima di cuocere a vapore il grano saraceno, sciacqualo con acqua fredda.
  • Alcuni consigliano di dividere il grano saraceno in porzioni uguali, altri suggeriscono di mangiarne la maggior parte a colazione.
  • Mezz'ora prima della prima colazione, devi bere un bicchiere di acqua tiepida con miele e limone.
  • L'ultima porzione di grano saraceno o verdure dovrebbe essere consumata almeno 4 ore prima di coricarsi.

Nonostante il fatto che il grano saraceno e le verdure facciano generalmente bene al corpo, è necessario ascoltare i propri sentimenti. In caso di malessere, è necessario interrompere la dieta, tornare gradualmente alla dieta abituale e consultare un medico.

Cosa dicono coloro che hanno perso peso

Una dieta vegetale di grano saraceno può fornire risultati diversi a seconda della sua durata, dell'opzione di menu, nonché delle caratteristiche individuali di un particolare organismo e dello stato iniziale della figura. In media, in una settimana di tale dieta, puoi perdere 4-7 kg. Più è il peso iniziale, più efficacemente sarà possibile perdere peso con una dieta a base di grano saraceno, le recensioni ei risultati di coloro che hanno perso peso lo confermano.

Ad esempio, una ragazza è stata soddisfatta dei risultati della perdita di peso: "Mi sono seduta su grano saraceno e verdure per due settimane, non mi sentivo così a mio agio da molto tempo. Ho praticamente perso l'abitudine al sale durante questo periodo, ora mangio sempre più blando. A dieta ho buttato via 10 kg ".

Un'altra ragazza non era molto contenta degli effetti della dieta a base di grano saraceno. La sua recensione aveva una connotazione negativa: "È molto difficile attenersi al grano saraceno azzimo, anche se ci si aggiungono le verdure. Durato solo una settimana invece delle due previste, sono riuscito a perdere 5 kg. In linea di principio, neanche male, ma volevo buttare via di più ".

risultati

Ognuno sceglie da solo il modo migliore per perdere peso. La dieta vegetale di grano saraceno è adatta a chi non si aspetta risultati colossali e allo stesso tempo si prende cura della propria salute. Questo metodo per perdere peso non ti permetterà di morire di fame, ma ti salverà da pochi centimetri in vita e sui fianchi, soprattutto se non ti precipiti a mangiare cibo spazzatura durante la dieta a base di grano saraceno, recensioni, risultati di persone che hanno testato di per sé ne sono una vivida conferma.